[...] przerwa Pt. : plecy(wyciąg górny/podciąganie nachwytem,podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),tricepsy(francuskie pompki,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem) Sob. nogi,przedramiona Jakieś uwagi co do planu, jakie ćwiczenia powinienem dodać/odjąć, czy dobrze dobrane partie mięśniowe? Zmieniony przez - jakac93 w dniu 2012-11-08 22:45:22
mój pomysł troche na podstawie hst w hst robiłem 3 x w tygodniu po 2 serie podobne ćwiczenia chce sobie spróbować, przy normalnym treningu jednej partii raz na tydzien czuje jakbym nie trenował najwięcej masy robiłem jak ćwiczyłem każdą partie 2 x w tygodniu ćwiczyłem tak 2 miesiące, przytyłem 10 kg od 65 do 75, potem zmieniłem na zwykły trening [...]
W sumie dopiero się ucze ... "wklej trening" rozumiem bym okreslił jaki ćwiczenia wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku [...]
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16
Tak, zgadza sie, teraz jeszcze jade na mase, ale juz nie tak intensywnie jak jeszcze 2-3 tygodnie temu, wiec ten rozklad ww, b i tł moze sie troche roznic :) Chcialbym poruszyc jeszcze jeden temat. Nigdy z tym nie bylem u jakiegos lekarza, ale podejrzewam, ze mam poglebiona lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis [...]
[...] musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób [...]
nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]
[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch
a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]
Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w liceum przez krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie [...]
[...] bo nic nie można na nim dostrzec Co do brzucha i upragnionego kaloryfera Musisz sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, to 70% sukcesu, następnie ćwiczyć, pompki i ogólnie ćwiczenia siłowe na podstawie własnego ciężaru ciała są dobre ale na początku, później potrzebne są żelastwa. odnośnie A6W uważam że jest przereklamowana, strasznie nadwyręża [...]
[...] że zda to egzamin. Do tego zarzuciłem od nowa TSE czuje znaczne efekty podczas stosowania go. Wielkie dzięki za odpowiedź btw. Od wczoraj zamieniłem w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i 30 powtórzeń bez przerw miedzy ćwiczeniami, robię 1.5 min przerwy miedzy seriami. Przy tych ćwiczeniach [...]
Brzuch który jest non stop poddawany ćwiczeniom po prostu zbija się w kulkę i jest cały czas na chodzie i spince - więc tymczasowo może wyglądać lepiej. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy [...]
Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa. Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min. W nietreningowe daj aero po 60 min. Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma [...]
kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]